導(dǎo)言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇青少年心理訓(xùn)練，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

心理訓(xùn)練主要是通過接受師長指導(dǎo)和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對現(xiàn)代青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決：心理成長問題通過有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長。個體整個人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動側(cè)面發(fā)生危機(jī)，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對這種情況，通過接受專家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會環(huán)境關(guān)系的不恰當(dāng)?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達(dá)到心理平衡和其心理對外界的和諧適應(yīng)。挖掘心理潛力問題潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個體長期以來缺乏潛能意識，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強(qiáng)度就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。

就學(xué)校教育而言，怎樣切實有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢?一般來講，應(yīng)從以下幾個方面人手：

首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚長避短，長善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點和特長，就能選擇突破口，推動自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點”。

其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。

第三，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識，激勵學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點，積極探索有效方法去攻克這些弱點，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個體主動建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開展心理訓(xùn)練的自覺性與主動性。

心理訓(xùn)練的過程是個體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動，自身的存在和發(fā)展就越完善。

篇2

關(guān)鍵詞：青少年 乒乓球 心理訓(xùn)練

一、青少年心理訓(xùn)練的重要性

我國著名的乒乓球運動員鄧亞萍曾經(jīng)說過：“平時練的是戰(zhàn)術(shù)，比賽比的是心理?！痹谄古仪虮荣愔校p方的技術(shù)水平往往相當(dāng)，所以比賽的結(jié)果主要取決于運動員的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)好的運動員情緒穩(wěn)定、自信心強(qiáng)，在比分領(lǐng)先時，能夠沉著和冷靜；在比分落后時，也能做到臨危不亂、頑強(qiáng)拼搏。而心理素質(zhì)差的運動員，在比分落后時，往往會喪失信心；而在比分領(lǐng)先時，想贏怕輸，結(jié)果反而失去了優(yōu)勢。

這種現(xiàn)象在青少年乒乓球比賽中屢見不鮮，主要原因就在于青少年閱歷淺，心理承受能力差，感情脆弱，容易激動，最終影響比賽時的發(fā)揮。因此，教練員重視青少年乒乓球運動員的心理訓(xùn)練，有利于運動員明確訓(xùn)練目的與比賽的動機(jī)，能正確對待比賽，也有利于提高青少年的思維能力和穩(wěn)定情緒，對培養(yǎng)人才起到事半功倍的效果。

二、青少年心理訓(xùn)練的具體內(nèi)容

1.強(qiáng)化自信心的訓(xùn)練

自信心是每個成功者必備的心理素質(zhì)之一。多激勵和鼓勵運動員，就會讓運動員多一份自信，對培養(yǎng)他們在比賽中的心理素質(zhì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響?！八嚫呷舜竽?，膽大藝更高”，這其中就包含了技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辯證關(guān)系。因此，教練員對青少年乒乓球運動員要進(jìn)行自信心教育，要多鼓勵他們。

強(qiáng)健的體質(zhì)、良好的專項素質(zhì)和充沛的精力是“自信心”的物質(zhì)基礎(chǔ)。乒乓球運動除了要有擊球技巧之外，還必須具備反應(yīng)靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量和耐力等多種專項身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)有助于提高運動員的“自信心”。因此，在乒乓球訓(xùn)練中，青少年要特別注意加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.提高心理狀態(tài)、意志品質(zhì)、韌勁等方面的訓(xùn)練

青少年運動員在比賽中，缺乏心理承受能力是一種普遍現(xiàn)象。他們往往受眾多因素的影響，而教練員和家長兩個因素的影響較大。一方面，有的教練員在學(xué)生沒打好球時，總是一味地埋怨，甚至對學(xué)生進(jìn)行體罰，以至于學(xué)生一看到教練員，就會想到輸球后果，從而導(dǎo)致壓力過大，產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)；另一方面，絕大多數(shù)家長對孩子采用雙獎制，即輸贏都有獎。贏了比賽，就要什么有什么；一旦輸了比賽，就拳腳相加。

上述情況都不利于青少年的健康成長，因此在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該做到：首先，要求學(xué)生在平時刻苦訓(xùn)練，不斷提高個人技術(shù)。只有提高了個人的水平，才能在比賽中有更多獲勝的把握；其次，在平時的訓(xùn)練中，要求學(xué)生善于動腦，訓(xùn)練學(xué)生分析勝負(fù)原因的能力，特別是分析對手優(yōu)缺點的能力；最后，教練員要多鼓勵學(xué)生，穩(wěn)定他們的情緒，使其從緊張的狀態(tài)中解脫出來，調(diào)節(jié)運動員的心態(tài)。

3.賽前心理準(zhǔn)備及心理適應(yīng)性訓(xùn)練

在比賽前，運動員應(yīng)做好技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)備，這是為了使自己在比賽中打得更好。因此在比賽前，不僅要做好技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，還要做好一定的心理準(zhǔn)備，即不僅要做好拼搏的心理準(zhǔn)備，還要做好到了關(guān)鍵時刻，抓住機(jī)會能贏的心理準(zhǔn)備。面對實力相當(dāng)?shù)膶κ謺r，更應(yīng)預(yù)測可能發(fā)生的情況，多做針對性的心理準(zhǔn)備，以便在比賽的“心理對抗”中，始終使自己處于主動地位，力爭比賽的勝利。

賽前進(jìn)行心理適應(yīng)性訓(xùn)練，可以采用實景模擬比賽的方式，根據(jù)比賽的實際情況和運動員的特點，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，如模擬對手特點、模擬不同比賽，甚至模擬裁判的錯判和誤判。這些模擬可以幫助運動員集中注意力，只想技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，忽略裁判的行為、觀眾和場外環(huán)境。11分賽制提高了比賽勝負(fù)的偶然性，對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)和心理素質(zhì)提出了更高的要求。因此在平時的訓(xùn)練中，教練員要有意識地增加心理訓(xùn)練的內(nèi)容，培養(yǎng)青少年運動員敢打敢拼的頑強(qiáng)精神。

三、結(jié)論

心理因素會影響運動員技術(shù)的發(fā)揮和體力潛能的開發(fā)。因此，教練員應(yīng)認(rèn)識到心理訓(xùn)練的重要性和必要性，將心理訓(xùn)練貫穿在每一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，在教好學(xué)生如何打球的同時，教會學(xué)生正視自己的失敗，增強(qiáng)他們的心理承受能力，以及培養(yǎng)他們樂觀、積極的精神。同時，教練員還要注重訓(xùn)練中的一般心理訓(xùn)練和賽前專門心理訓(xùn)練，從認(rèn)識和分析能力、自身調(diào)節(jié)能力等方面入手，培養(yǎng)青少年運動員的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

［1］丁曙，張同寬.青少年乒乓球運動員臨場焦慮狀態(tài)及控制方法的研究［J］.吉林體育學(xué)院學(xué)報，2009，（1）.

篇3

1.前 言

籃球運動員的心理訓(xùn)練，其目的是培養(yǎng)運動員適應(yīng)籃球項目要求的各種心理品質(zhì)，克服運動員和運動隊在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，同時，通過心理訓(xùn)練進(jìn)一步磨練運動員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進(jìn)運動隊內(nèi)部的相互關(guān)系，以保證訓(xùn)練取得良好效果，比賽中獲得優(yōu)異成績。

2.青少年籃球運動員的心理素質(zhì)

2.1 情緒穩(wěn)定

青少年心理訓(xùn)練是一個完全出自內(nèi)心的自我動員過程，因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對心理訓(xùn)練的高度自覺性、堅定性和良好的訓(xùn)練信念。同時，教練員的情緒狀態(tài)對青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。

2.2 參與動機(jī)

青少年訓(xùn)練動機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)是推動隊員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績、為集體爭取榮譽的重要條件。這階段的青少年動機(jī)不統(tǒng)一，又不穩(wěn)定，教練員應(yīng)使隊員端正動機(jī)，明確目的，使隊員動機(jī)與集體目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一，這樣才能使球隊齊心協(xié)力戰(zhàn)無不勝。

2.3 運動員個性

運動員個性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來。如運動員興奮快慢，有的表現(xiàn)欲強(qiáng)，有的面臨強(qiáng)手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊員的性格，發(fā)揮運動員個性長處。

3.青少年籃球運動員的心理訓(xùn)練方法

由于青少年籃球運動技術(shù)的獲得，比賽的發(fā)揮，都是在心理調(diào)節(jié)下實現(xiàn)的身心結(jié)合活動，所以，對心理的訓(xùn)練也就和對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要。

3.1 誘導(dǎo)訓(xùn)練法

3.1.1誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運動員的心里狀態(tài)引導(dǎo)到某一個事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心里狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣的。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預(yù)定要求去實施。鼓勵與批評、服與疏導(dǎo)、發(fā)與幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。

3.1.2 使用誘導(dǎo)訓(xùn)練法應(yīng)注意：

(1)是所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉(zhuǎn)移的；(2)是誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運動員愿意接受的；（3）是應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負(fù)作用。

3.2 模擬訓(xùn)練法

3.2.1 模擬訓(xùn)練法的概念

模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。在模擬未來比賽的條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練，即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓(xùn)練；對包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練；等。

3.2.2 模擬訓(xùn)練時應(yīng)注意：

(1)是動員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對比賽的對手、環(huán)境、條件等各個方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實際相似；（2）是由于各運動項目不同，訓(xùn)練的“模擬點”亦不同；（3）是模擬訓(xùn)練是提高運動員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

3.3 培養(yǎng)自信心的意志訓(xùn)練

意志是必勝的信念（自信心）和內(nèi)在的穩(wěn)定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用的，否則其它內(nèi)容無從談起，并會導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。在訓(xùn)練中，采用競賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)爭勝的心理特征。

3.4 克服困難的意志訓(xùn)練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強(qiáng)性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可由以制造多種困難的復(fù)雜局面，設(shè)置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習(xí)等等，培養(yǎng)運動員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。

3.5 教練員的運用方法

賽前進(jìn)行情緒體驗的模擬訓(xùn)練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓(xùn)練，讓運動員反復(fù)體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度，從而使運動員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。

4．應(yīng)注意的幾個問題

4.1 不同性格的青少年對各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。

4.2 在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟(jì)，取得勝利才能共同歡樂。

4.3 不同的訓(xùn)練階段，性格氣質(zhì)不同的隊員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級、中級階段，一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。多血質(zhì)的運動員就可能表現(xiàn)出不積極，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時應(yīng)多強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練；而粘液氣質(zhì)的運動員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，缺乏生氣，應(yīng)多做快速反應(yīng)與靈活性的球類游戲，調(diào)動訓(xùn)練的積極性。

4.4 運動員受到外界影響，影響運動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊友、同學(xué)和老師等。外界影響多數(shù)是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導(dǎo)使之對運動員起積極的作用，并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍，有害的設(shè)法加以清除。

5. 建議

5.1 心理訓(xùn)練計劃的制定

在組隊初，教練員必須對每一個隊員的個性和氣質(zhì)進(jìn)行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區(qū)別對待個別運動員的訓(xùn)練計劃。

5.2 不同時期的訓(xùn)練方法應(yīng)有所區(qū)別

5.2.1 建隊初期

動機(jī)的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意運動員性格和氣質(zhì)的差異。

5.2.2 訓(xùn)練中期

運動員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點放在培養(yǎng)運動員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化意識培養(yǎng)。

5.2.3 訓(xùn)練后期

運動員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動作的能力提高，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對運動員的心理訓(xùn)練比重要加大，主要體現(xiàn)在三個方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方面，強(qiáng)化運動員球感、時間感、距離感、視野和意識的訓(xùn)練；二是在面對比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓(xùn)練；三是進(jìn)一步明確和統(tǒng)一運動員動機(jī)和責(zé)任感，提高自信心，有強(qiáng)烈的比賽欲望。

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對心理訓(xùn)練重視不夠，忽視培養(yǎng)運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特征，對發(fā)展運動員所需的思維、想象力、注意力、情感、動機(jī)等心理品質(zhì)重視不夠，訓(xùn)練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運動員心理訓(xùn)練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認(rèn)識，更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標(biāo)，有利于穩(wěn)定心理，在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。也能提高訓(xùn)練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平，有其重要意義。

篇4

關(guān)鍵詞 青少年 心里訓(xùn)練 比賽

一、心理訓(xùn)練的概念和作用

心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和特征施加影響，使運動員學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法，心理訓(xùn)練是運動員訓(xùn)練的組成部分，在比賽雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運動員的心理因素往往對比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用于促進(jìn)運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高技戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

二、心理訓(xùn)練的特點及其表現(xiàn)

（一）青少年運動員的心理還沒有完全成熟，處在一年齡段運動員的注意特點已經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性，尤其對獨特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法倍感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引，青少年射擊運動員的感情豐富，對比賽很興奮易于沖動，因暫時比賽的勝負(fù)而大喜大悲。

（二）主要表現(xiàn)：

在平時的教學(xué)訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，運動員心理上表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚，只知簡單訓(xùn)練而不去考慮訓(xùn)練的效果，機(jī)械地完成訓(xùn)練任務(wù)，出現(xiàn)差錯也不知事何原因，教練員安排他們一些簡單的射擊技術(shù)、身體素質(zhì)、游戲等，有些運動員完全從興趣出發(fā)，不能堅持單調(diào)和枯燥的訓(xùn)練，導(dǎo)致一些好苗子半途而廢，在射擊教學(xué)和訓(xùn)練中，教練員只教動作，而忽視了專項理論動作的重點難點等問題，由于運動員的個體差異，導(dǎo)致運動員掌握動作快慢不同，教練員在運動員掌握技術(shù)動作時操之過急而導(dǎo)致運動員心理緊張害怕，失去自信以致失去興趣。

比賽中的表現(xiàn)：

過度興奮：隊員賽前興奮過早，使身體技能過早動員，能量過分消耗，表現(xiàn)為心跳加速，血壓升高，食欲不振，失眠，尿頻，急于比賽，雖然信心十足，體力充沛，但是由于用力過大、過猛致使扣扳機(jī)動作變形，目標(biāo)點把握不準(zhǔn)，難以發(fā)揮自己的真是水平，過度緊張，對于實力強(qiáng)于自己的選手運動員過度緊張焦慮，出現(xiàn)抑制心理，表現(xiàn)為血壓下降，血色蒼白、出冷汗、沉默寡言、不主動、不積極、求生欲望降低，表現(xiàn)消極。

比賽中，比分領(lǐng)先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高估計自己，不能按既定計劃打完比賽，當(dāng)比分接近時，盲目急躁、不知所措，比分落后時，面對困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

（三）心理訓(xùn)練的方法和手段

為了調(diào)整和控制運動員在訓(xùn)練和比賽時的心理活動，使運動員在中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮度，就應(yīng)有科學(xué)的訓(xùn)練方法對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練的方法種類繁多，名稱各異，但是，總的原則是盡可能地控制自己的心理活動進(jìn)入最佳競技狀態(tài)，在射擊訓(xùn)練中主要的方法有以下幾種：

念動訓(xùn)練：它是借助人體的視覺、聽覺、動覺等器官獲得信息，通過信息輸入對自己頭腦中已形成的運動表象進(jìn)行在現(xiàn)、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造自己動作的一種訓(xùn)練方法。

自我暗示與放松訓(xùn)練：它是借助語言和頭腦中的形象起作用的心理過程，采用一定的“套語”進(jìn)行自我暗示，并結(jié)合呼吸調(diào)整對自己的心理施加影響，以消除心理緊張，放松肌肉，達(dá)到自我穩(wěn)定情緒的目的，從而達(dá)到改善精神狀態(tài)的一種訓(xùn)練方法。

注意力集中訓(xùn)練：注意力集中就是人的心理活動對某種事物的指向性和集中性，能使運動員在訓(xùn)練和比賽時避免受到內(nèi)在的或外來的干擾，全神貫注地投入到訓(xùn)練和比賽中，達(dá)到完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)的目的。

模擬訓(xùn)練：模擬訓(xùn)練是運動員在近似于比賽的情況下進(jìn)行的實戰(zhàn)演練，以提高運動員對比賽臨場環(huán)境的適應(yīng)能力的一種心理訓(xùn)練方法。通過模擬訓(xùn)練，可以減少運動員在賽前的疲勞和心理緊張，提高運動員的心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。

通過青少年射擊心理訓(xùn)練的研究，我們認(rèn)為：心理訓(xùn)練是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響的過程，讓運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，提高運動員心理素質(zhì)應(yīng)對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識，分析能力，自身調(diào)節(jié)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1] 運動心理學(xué)[M].體育學(xué)院通用教材.

篇5

1 青少年皮劃艇激流回旋運動員心理訓(xùn)練分析

(1)心理學(xué)的重要性。無論你處在哪個年齡階段，無論你從屬于任何職業(yè)，良好的心理都是你制勝的必備條件。現(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo)，一個人的良好心理素質(zhì)是靠平時的鍛煉所積累的，而在青少年體育運動中，教練的角色更是至關(guān)重要的，一個合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬能鑰匙去打開運動員心靈的窗戶，緊扣運動員心弦，正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙，保持良好心態(tài)，自覺積極地投入練習(xí)，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。

(2)心理訓(xùn)練的概念和作用?！靶睦碛?xùn)練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運動員心理因素往往對比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運動技術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運動員與專項運動有關(guān)的心理因素，由于在訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長期的心理訓(xùn)練。

“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備，一般在比賽前兩三個月開始練習(xí)，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運動員能在較短時間內(nèi)掌握和運用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競技狀態(tài)。

2 青少年心理特點及福建省青少年運動員的概況

(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步，表現(xiàn)在開始認(rèn)識自我，但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段，半幼稚是指容易沖動，意氣用事，往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。

(2)福建省青少年運動員的概況。目前福建省青少年運動員平均年齡為14.7歲，最小為11歲，最大為17歲，從年齡結(jié)構(gòu)來看我隊青少年運動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段，已能認(rèn)識自我，處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運動員的心理狀態(tài)，讓運動員通過“運動員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫出來?！斑\動員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：

“運動員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經(jīng)常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。

2）你對這些信息有哪些反應(yīng)？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應(yīng)。

3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓(xùn)練一號落差，難度大。

反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運動員200多條信息中，通過分析歸類，大致可分為以下五種類：

A.在某個場景中心理狀態(tài)失衡，過度緊張或者過度放松(7.41%)

B.對某種特定場景產(chǎn)生心理變化(47.22%)

C.對某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)

D.在特定場景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)

E.在特定場景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)

必須說明的一點是青少年運動員所能參加的比賽較少，因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調(diào)查卷的范圍，通過側(cè)面制造比賽的氛圍。

這五類所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動員起來，特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是，心理過度緊張使大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱，呼吸短促、心跳加快，更有甚者四肢顫抖、尿頻，這必然使運動員心理活動失常影響其發(fā)揮。

(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個青少年運動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現(xiàn)自我的活動中的運動員來說，都有一種強(qiáng)烈的個人和集體榮譽感，對自己估計過高，一心想比賽好，害怕失利，比賽不好同學(xué)和教練埋怨，思想負(fù)擔(dān)重?？雌饋砗苕?zhèn)靜，往往若無其事，但內(nèi)心卻顯得比較空虛，通過同學(xué)、教練打聽對手實力和成績，這期間有些無心的同學(xué)和個別教練把對方成績告知，如果聽說對方發(fā)揮很好便會造成心理壓力，背上包袱。

(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象，也是一種較強(qiáng)的情感，帶有較多的沖動性，并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化，對人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加，對人體的生命起到良好作用，為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量，動員和充分發(fā)揮人體的機(jī)能潛力，提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時，往往能克服不良的身體條件，作出當(dāng)時根本無法辦到的事，甚至創(chuàng)造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響，對肌體活動具有抑制作用，易導(dǎo)致急躁、緊張、動作不協(xié)調(diào)，有時甚至?xí)ダ碇恰?/p>

(4)意志品質(zhì)：意志，這一克服困難的內(nèi)部心理過程，對于一個運動員來說，有著十分重要的意義。意志堅強(qiáng)可以使條件并不優(yōu)越的運動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱，也可以使條件好的運動員經(jīng)不起各種困難的考驗而半途夭折。

(5)自信心不足：能夠取勝的運動員大都在比賽中充滿信心，而失利的運動員則往往信心不足。青少年運動員參加比賽時的自信心主要取決于三個方面：①明確目的、良好的動機(jī)，以及對周圍環(huán)境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質(zhì)和運動能力基礎(chǔ)上，熟練掌握技術(shù)動作，是運動員具有比賽信心的物質(zhì)基礎(chǔ)。實踐證明，平時訓(xùn)練中成功率很低的動作或一定的高度，比賽時就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態(tài)良好，自己感到有信心，這種信心也往往是不堅定的，一旦碰到挫折就會垂頭喪氣。③運動員參加比賽時正常的心理活動是樹立自信心的保證。自信心是心理品質(zhì)的一種，它與心理活動的是否正常有著密切關(guān)系。有的運動員平時訓(xùn)練很好，一到比賽就精神緊張，平時很有把握的高度也感到信心不足，因而導(dǎo)致失敗。

3 心理訓(xùn)練的影響因素和提高途徑

(1)心理訓(xùn)練的影響因素。影響運動員心理素質(zhì)的因素很復(fù)雜，大體可從主觀和客觀兩個方面進(jìn)行分析。主觀方面：由于運動員的文化層次和知識結(jié)構(gòu)不同，對所掌握的專業(yè)知識、技術(shù)水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運動員所屬神經(jīng)類型的差異，同樣會影響運動員心理素質(zhì)的發(fā)揮?？陀^方面：賽場環(huán)境、氣候、器材、時差、教練員水平、對訓(xùn)練的組織安排、訓(xùn)練的方法手段等也都會影響運動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

(2)心理訓(xùn)練的提高途徑。提高青少年運動員的知識文化水平。知識文化水平的高低已成為制約運動員競技水平高低的重要因素，特別是對高水平運動員更是如此。顯而易見，長期的運動訓(xùn)練勢必造成運動員接受文化教育時間的限制。如何在有限條件內(nèi)提高運動員的知識文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓(xùn)練的重要性和必要性，加強(qiáng)教練員、運動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識，加大選材對心理遺傳因素的重視和運用，正確面對在訓(xùn)練和比賽中成功與失敗的辯證關(guān)系。運用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發(fā)運動員熱愛集體、維護(hù)榮譽、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

(3)多用“激勵評價法”。多給運動員一些獎勵，哪怕運動員在掌握技術(shù)動作方面還有不足，教練員都要主要幫助、不過多責(zé)怪，要給運動員一種自信和肯定。這對培養(yǎng)運動員的興趣和積極性等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

(4)訓(xùn)練計劃多樣性，指導(dǎo)因人而異。訓(xùn)練計劃安排內(nèi)容要豐富，指導(dǎo)要因人而異，方法靈活、對每一堂課、每一個人都要明確的要求。使運動員的訓(xùn)練目的明確。要盡可能的創(chuàng)造條件，多用影像學(xué)手段分析運動員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)，提高運動員良好的感知能力和分析能力。

(5)提高心理調(diào)節(jié)能力。心理訓(xùn)練的目的是盡可能避免運動員產(chǎn)生緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證隊員能夠按預(yù)期目標(biāo)完成技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。教練在安排訓(xùn)練時，應(yīng)對運動員可能出現(xiàn)的困難和問題、對運動員的思想、心理和生理等要做好充分準(zhǔn)備。賽場瞬息萬變，各種可能都會發(fā)生，因此，賽前切忌過多布置任務(wù)目標(biāo)，同時，運動員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場。真正做到“淡化結(jié)果，注重過程”。盡可能多安排能夠變現(xiàn)自我的活動，讓運動員參與其中，讓其產(chǎn)生適度的緊張情緒，并讓運動員學(xué)會自行調(diào)整。

4 小 結(jié)

心理訓(xùn)練具有很強(qiáng)的針對性和長期性，心理訓(xùn)練是通過訓(xùn)練和比賽有意識地對運動員的心理和個性特征施加影響的過程，教練員既要避免運動員在比賽訓(xùn)練中產(chǎn)生緊張焦慮情緒，又需在其他方面制造緊張焦慮情緒，讓運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，并運用到今后的比賽或訓(xùn)練中。根據(jù)“一般心理訓(xùn)練”和“賽前專門心理訓(xùn)練”提高運動員的心理素質(zhì)。提高運動員的知識文化水平是關(guān)鍵，從提高運動員的自身調(diào)節(jié)能力、分析能力出發(fā)，必須充分認(rèn)識到心理訓(xùn)練的重要性和必要性，從而形成心理障礙—調(diào)整—完善、再障礙—多種手段調(diào)整下更加完善的心態(tài)良性循環(huán)。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運動員比賽取勝的一個至關(guān)重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教練員加以對青少年運動員的積極引導(dǎo)，使運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練得到健康發(fā)展。

篇6

1 青少年皮劃艇激流回旋運動員心理訓(xùn)練分析

(1)心理學(xué)的重要性。無論你處在哪個年齡階段,無論你從屬于任何職業(yè),良好的心理都是你制勝的必備條件?，F(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo),一個人的良好心理素質(zhì)是靠平時的鍛煉所積累的,而在青少年體育運動中,教練的角色更是至關(guān)重要的,一個合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬能鑰匙去打開運動員心靈的窗戶,緊扣運動員心弦,正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙,保持良好心態(tài),自覺積極地投入練習(xí),以提高訓(xùn)練質(zhì)量。

(2)心理訓(xùn)練的概念和作用?！靶睦碛?xùn)練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下,運動員心理因素往往對比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運動員心理過程的不斷完善,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得較高水平的心理能量儲備,使運動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求,為提高運動技術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運動員與專項運動有關(guān)的心理因素,由于在訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長期的心理訓(xùn)練。

“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備,一般在比賽前兩三個月開始練習(xí),并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運動員能在較短時間內(nèi)掌握和運用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,以便形成最佳競技狀態(tài)。

2 青少年心理特點及福建省青少年運動員的概況

(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步,表現(xiàn)在開始認(rèn)識自我,但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動,意氣用事,往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。

(2)福建省青少年運動員的概況。目前福建省青少年運動員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結(jié)構(gòu)來看我隊青少年運動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認(rèn)識自我,處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運動員的心理狀態(tài),讓運動員通過“運動員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫出來?！斑\動員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：

“運動員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經(jīng)常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。

2）你對這些信息有哪些反應(yīng)？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應(yīng)。

3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓(xùn)練一號落差，難度大。

反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運動員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：

a.在某個場景中心理狀態(tài)失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)

b.對某種特定場景產(chǎn)生心理變化(47.22%)

c.對某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)

d.在特定場景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)

e.在特定場景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)

必須說明的一點是青少年運動員所能參加的比賽較少,因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調(diào)查卷的范圍,通過側(cè)面制造比賽的氛圍。

這五類所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動員起來,特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運動員心理活動失常影響其發(fā)揮。

(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個青少年運動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現(xiàn)自我的活動中的運動員來說,都有一種強(qiáng)烈的個人和集體榮譽感,對自己估計過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學(xué)和教練埋怨,思想負(fù)擔(dān)重?？雌饋砗苕?zhèn)靜,往往若無其事,但內(nèi)心卻顯得比較空虛,通過同學(xué)、教練打聽對手實力和成績,這期間有些無心的同學(xué)和個別教練把對方成績告知,如果聽說對方發(fā)揮很好便會造成心理壓力,背上包袱。

(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象,也是一種較強(qiáng)的情感,帶有較多的沖動性,并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化,對人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加,對人體的生命起到良好作用,為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量,動員和充分發(fā)揮人體的機(jī)能潛力,提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時,往往能克服不良的身體條件,作出當(dāng)時根本無法辦到的事,甚至創(chuàng)造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響,對肌體活動具有抑制作用,易導(dǎo)致急躁、緊張、動作不協(xié)調(diào),有時甚至?xí)ダ碇恰?/p>

篇7

①暗示法。越野跑是青少年長跑訓(xùn)練的常用方法之一,長時間的單一跑動,會使運動員產(chǎn)生厭倦情緒,特別在越野跑的最后階段,當(dāng)出現(xiàn)這種情緒后指導(dǎo)隊員進(jìn)行自我暗示,把剩余的距離分成若干段,隨著段落的完成,厭倦的情緒也就隨著化解。另外可進(jìn)行自我欣賞的心理暗示法,跑動中我的動作多么協(xié)調(diào),美觀,路邊的人對我是那么羨慕,把自己的跑步當(dāng)作表演來完成,這樣隊員就會在一種暢心、愉快的心情中完成訓(xùn)練任務(wù)。

②想象訓(xùn)練法。無論在場地還是越野跑,當(dāng)隊員體能被大量消耗,生理機(jī)能與運動能力急劇下降,生理上極度疲勞的時刻,應(yīng)通過想象,從心理上進(jìn)行潛力挖掘,例如:“我現(xiàn)在在順風(fēng)中跑步,風(fēng)推著我前進(jìn),我很省力,速度很快”,逆風(fēng)中“我速度很快,風(fēng)遇到我就避開”,越野時,前邊若有車輛時可隨車跑(且注意安全)“前邊的車用繩子拉著我在跑,很輕松?！?/p>

③思想轉(zhuǎn)移法。就是把注意力引向感官易產(chǎn)生興奮的物體上。在場地跑時可利用追趕同伴或運用超越跑的方法,以此來分散自己疲勞思想,注意力轉(zhuǎn)移到同伴身上。另外,在越野跑時,可利用路邊的任何物體作為參照物,可利用量步子,或數(shù)深呼吸次數(shù)的方法來完成到參照物的距離,這樣循環(huán)進(jìn)行,或者是在有同伴一起跑時可與同伴平行數(shù)同伴的步子,以此來轉(zhuǎn)移自己疲勞的思想集中在同伴身體,而“同伴是拉著我在前進(jìn)的”。

④環(huán)境變換法。由于青少年長跑運動員心理變化較快,接受能力較強(qiáng),對訓(xùn)練的環(huán)境適應(yīng)較快,但也容易出現(xiàn)對訓(xùn)練場地的厭煩情緒。故在平時訓(xùn)練中要經(jīng)常改變訓(xùn)練環(huán)境,以此來減少精神疲勞,提高訓(xùn)練課的效果;在場地時可利用跑道內(nèi)的草地進(jìn)行反應(yīng)或速度訓(xùn)練,或跑道反跑的方法,另外可利用越野跑到河邊,沙地,鄉(xiāng)村小路,公園等空氣清新,環(huán)境幽靜,地形易變的場所,運動員在這不斷變化、新奇的環(huán)境里,在歡快、喜悅的心情中,不知不覺地去完成較長距離地越野訓(xùn)練。

2、準(zhǔn)備比賽的心理訓(xùn)練

篇8

一、心理素質(zhì)水平對于青少年競走運動員的影響

我國的體育事業(yè)一直保持著與世界體育同步發(fā)展的狀態(tài)?，F(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展，與運動員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)都有很大的關(guān)系。競走運動是一種常見的田徑類運動，除去體能和技巧之外，青少年競走運動員的個人心理素質(zhì)水平也在很大程度上決定了運動員的比賽成績。在現(xiàn)代的體育競技中，不僅要求運動員有足夠好的體能和高超的技術(shù)素質(zhì)，運動員的心理素質(zhì)水平也是非常重要的一部分。由于當(dāng)前各種運動器械和技術(shù)層出不窮，運動員之間在掌握技術(shù)經(jīng)驗以及體能方面的差距都越來越小，為了保證現(xiàn)代競走運動可以順利正常地發(fā)展，就需要通過對競走運動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)來保證競走運動員在比賽過程中可以讓自己的綜合素質(zhì)得到充分的發(fā)揮。競走運動員的比賽成績與賽前的心理準(zhǔn)備、賽中的心理控制以及賽后的心理調(diào)整密切相關(guān)。

例如，很多在國內(nèi)可以輕松取得很好成績甚至打破世界紀(jì)錄的運動員，到了國際賽場上卻表現(xiàn)平平，單從技術(shù)經(jīng)驗層面和體能層面而言，我國的田徑項目的水平與國外一流水平不相上下，但往往由于心理素質(zhì)的原因，比賽結(jié)果才會與實力之間存在那么大的差異。

二、對青少年競走運動員進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng)的方法

1.比賽前的心理素質(zhì)訓(xùn)練

比賽前的心理訓(xùn)練是提高運動員心理素質(zhì)的重要步驟，對于整個比賽的結(jié)果都有重要的影響，對比賽結(jié)果有一定的決定性作用。因此在比賽之前，教練人員應(yīng)該要對青少年競走運動員進(jìn)行正確的引導(dǎo)和分析，鼓勵運動員能夠?qū)ψ约旱臓顩r有一個更加清晰的了解，從而對一些心理問題采取正確的措施。對于那些在比賽之前很早就開始表現(xiàn)興奮的青少年運動員，可以采用將其注意力從即將開始的比賽上轉(zhuǎn)移的方式來調(diào)整，減少青少年競走運動員對于比賽相關(guān)信息的關(guān)注，從而避開較為緊張的賽前氣氛?？梢愿鶕?jù)每一位青少年競走運動員的個人興趣以及性格特點，有針對性地引導(dǎo)其開展與比賽無關(guān)的活動，在保存運動員體力和精力的同時讓青少年競走運動員的注意力從比賽上移開。

對于那些對參加比賽缺乏自信心的青少年運動員，教練應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)?shù)陌凳竞凸膭?。教練可為其安排一系列的?xùn)練，從身體和心理層面上都讓運動員認(rèn)為自己已經(jīng)處于一個身心平衡的良好競技狀態(tài)了。然后再引導(dǎo)運動員對以往的一些競走經(jīng)驗和技術(shù)進(jìn)行快速的回顧，并且重新體會曾經(jīng)在賽場上表現(xiàn)出最佳狀態(tài)的身心感受，讓運動員尋找那段時間自己對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的領(lǐng)悟，進(jìn)而形成堅定的比賽信心。

在比賽之前，還可以適當(dāng)借鑒我國傳統(tǒng)的氣功，結(jié)合功法治療和心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練，讓運動員的情緒處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)，讓身體循環(huán)系統(tǒng)加快，呼吸系統(tǒng)穩(wěn)定，這樣可以將傷痛對競走運動員的影響降到最低，并且有助于競走運動員身體的恢復(fù)，讓競走運動員全力釋放自己的潛能。

音樂對于競走運動員的賽前狀態(tài)的調(diào)整也是非常有效的。音樂是一種舒緩情緒的要素，在運動過程中加強(qiáng)對音樂元素的應(yīng)用，可以有效地平復(fù)運動員的緊張情緒，幫助競走運動員在訓(xùn)練過程中積極應(yīng)對各種突發(fā)狀況。對音樂的適當(dāng)應(yīng)用，可以消除青少年競走運動員的疲勞，讓運動員的緊張心情得到緩解。

此外，比賽前很多教練也會對競走運動員采取實景模擬訓(xùn)練和語言圖像訓(xùn)練兩種方式。實景模擬訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練的過程中，展示出與比賽相同的天氣、場地以及模擬觀眾，甚至模擬對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、觀眾行為和裁判判罰等情境;而語言圖像模擬則是通過語言或者圖像的方式，引導(dǎo)競走運動員想象比賽過程中可能出現(xiàn)的各種問題以及自己遇到這些問題所采取的各種解決方法，從而實現(xiàn)讓競走運動員提前對比賽各種情形適應(yīng)的目的。

總之，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該營造出各種比賽可能出現(xiàn)的情況，然后讓運動員根據(jù)出現(xiàn)的狀況依照曾經(jīng)教授的處理方式進(jìn)行處理，從而在趨近于實際比賽的情形下，讓運動員完成各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動作。

2.比賽期間的心理素質(zhì)訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可以很好地調(diào)節(jié)運動員在比賽前的心理狀態(tài)，更重要的是要使運動員可以在比賽過程中有良好的心理素質(zhì)，從而確保各種動作可以很好地完成。為了確保運動員在比賽的過程中可以擁有良好的心理狀態(tài)，應(yīng)該在賽前的準(zhǔn)備活動上對運動員進(jìn)行相應(yīng)的引導(dǎo)，使運動員可以舒緩情緒和身體，因此在比賽前做一些舒展大方、整體協(xié)調(diào)有力的活動，可以使運動員在整個準(zhǔn)備

活動的過程中表現(xiàn)出一種輕松自然的心態(tài)。這樣不僅可以讓青少年競走運動員的參賽情感得到顯著的提高，還可以在一定程度上對對手施加精神層面的壓力，讓對手產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

在準(zhǔn)備活動結(jié)束之后，根據(jù)運動員的心態(tài)進(jìn)行之后的舉措，如果運動員的情緒依然很穩(wěn)定，那么就可以引導(dǎo)運動員對以往比賽和訓(xùn)練中所采用的各種戰(zhàn)術(shù)措施進(jìn)行回顧，讓運動員的戰(zhàn)術(shù)安排和戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)得到再次的深化;如果運動員的心理狀況表現(xiàn)得較為急躁，那么就可以引導(dǎo)運動員逐漸將注意力轉(zhuǎn)移到比賽場地之外，并且輔以音樂對運動員的心態(tài)進(jìn)行放松，讓運動員原本非常焦慮的心態(tài)得到緩解。

此外，比賽的過程中，如果運動員處于領(lǐng)跑的地位，那么需要時刻保持頭腦清醒，并且隨時關(guān)注對手的位置和動作，確保對手不會突然趕上或者超過自己。如果有對手想要擠掉自己領(lǐng)跑的位置，可以適當(dāng)?shù)靥岣吒傋叩乃俣?，以保證繼續(xù)掌握領(lǐng)跑的位置，尤其是當(dāng)比賽接近尾聲的時候，更要保證自己的領(lǐng)跑位置，一定要相信自己的體能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù);如果在比賽一開始就是跟跑的位置，那么等到比賽到中間的時候再逐漸加速，不斷提前自己的位置，等到接近領(lǐng)跑者的時候，再開始調(diào)整自己的節(jié)奏，節(jié)約自己的能量，確保高效跟走。

3.比賽后的心理素質(zhì)訓(xùn)練

比賽結(jié)束之后的心理素質(zhì)訓(xùn)練仍然是一個十分重要的方面。在比賽結(jié)束之后，應(yīng)該要做好運動員的安撫，很多運動員會因為成績不佳感到沮喪，這對運動員的訓(xùn)練會有很大影響，因此要做好運動員的正確引導(dǎo)。只要比賽一結(jié)束，那么這場比賽就應(yīng)該成為過去，無論是獲得金牌還是名落孫山，都不應(yīng)該太過在意。無論是教練還是運動員本身對于本場比賽的結(jié)果都不應(yīng)該只是進(jìn)行贊揚或者責(zé)怪，而是要有針對性地進(jìn)行評價。對于那些失敗了的運動員，應(yīng)該積極進(jìn)行鼓勵，讓運動員不再糾結(jié)之前賽事的失敗，而是全身心投入到之后的訓(xùn)練中去，吸取之前比賽出現(xiàn)錯誤的教訓(xùn)，確保以后的比賽不會再出現(xiàn)同樣的問題。

三、總結(jié)

隨著各國在體育競技方面的水平逐漸持平，運動競技的競爭也愈來愈激烈，其中田徑類的項目競爭最為強(qiáng)烈，競走是我國田徑中的強(qiáng)項運動。所以在對青少年運動員的訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)青少年運動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。當(dāng)前相關(guān)部門已經(jīng)開始逐漸重視對競走運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，并且在此方面投入了大量的資金和人員，以全面提升青少年競走運動員的實力。與此同時，還需要教練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練專業(yè)人員從專業(yè)的角度，根據(jù)每一位運動員的性格特點制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，不斷提高青少年競走運動員的心理素質(zhì)。

篇9

心理訓(xùn)練的方法

1、提高重視程度

大多數(shù)青少年運動員對比賽目的任務(wù)是不夠明確的，因此，在賽前加強(qiáng)參賽目的、任務(wù)的教育，能夠激發(fā)他們的內(nèi)在動機(jī)，可通過賽前訓(xùn)練的動員會，并結(jié)合訓(xùn)練課的內(nèi)容，有的放矢地進(jìn)行教育。通過賽前訓(xùn)練實踐，不斷提高青少年運動員對參賽的認(rèn)識，激發(fā)青少年運動員參賽的熱情和訓(xùn)練的積極性。

2、模擬訓(xùn)練

是根據(jù)比賽任務(wù)和對手情況，進(jìn)行實戰(zhàn)心理訓(xùn)練的方法。模擬訓(xùn)練是為制造比賽環(huán)境和可能發(fā)生的問題，讓學(xué)生在特定的情況下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，以便適應(yīng)實戰(zhàn)要求，使青少年運動員在正式比賽時不膽怯。

3、自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是青少年運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。

4、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是青少年運動員通過自我暗示來實現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽。其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進(jìn)行暗示放松。

5、增強(qiáng)自信心訓(xùn)練法

自信心是指相信自己的目標(biāo)一定能夠達(dá)到，相信自己的能力能戰(zhàn)勝各種困難而實現(xiàn)自己理想的一種情緒狀態(tài)。大賽前幫助運動員增強(qiáng)自信心的方法有：信心樹立法――用成功實例和情境激勵運動員；積極思維法一面對臨賽前各種錯綜復(fù)雜的因素和主觀感受，指導(dǎo)運動員用積極的思維方法來控制思維內(nèi)容，防止消極思維的干擾和對情緒的破壞；正面詞語暗示法――詞語暗示是自我控制與調(diào)節(jié)自信心的有效方法，積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，喚起積極的情緒體驗，有助于形成良好的心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心。

6、集中注意力訓(xùn)練

注意力的調(diào)節(jié)能力是運動員的一種重要的心理品質(zhì)。教練員有意識地安排青少年運動員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，青少年運動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，以提高青少年運動員集中注意力的能力；通過青少年運動員的意志努力隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計劃后。有意識地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求青少年運動員迅速從一種方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高青少年運動員調(diào)節(jié)注意力的能力。

7、加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

青少年運動員技術(shù)訓(xùn)練。從教育的觀點看，就是掌握充分發(fā)揮青少年運動員機(jī)體能力的最合理、最有效果的技術(shù)動作方法的教育過程。一系列心理過程控制著技術(shù)動作的準(zhǔn)確、強(qiáng)度和可靠性。因此，技術(shù)訓(xùn)練過程實際上也是心理訓(xùn)練過程。青少年運動員對技術(shù)掌握的熟練程度，對青少年運動員參加比賽的情緒穩(wěn)定起著重要的作用。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合技術(shù)特點進(jìn)行心理訓(xùn)練。

篇10

心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2. 心理訓(xùn)練的內(nèi)容

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運動員與專項運動有關(guān)的心理因素，在訓(xùn)練全過程均可安排，又稱為長期的心理訓(xùn)練。

3. 心理訓(xùn)練的影響因素

影響羽毛球心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括：專業(yè)知識的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度都是影響運動員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素，其它如文化程度、神經(jīng)類型等等，也會影響運動員心理素質(zhì)和發(fā)展?？陀^方面的因素包括：教練員的指導(dǎo)水平、對訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方個子的高矮、對手的技術(shù)水平；正式比賽的實踐，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場地、器材、時間等客觀因素，也都會影響運動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

4. 心理因素在比賽中的表現(xiàn)

4.1過度興奮。隊員賽前興奮過早，使身體機(jī)能過早動員，能量過分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽，雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過大、過猛，致使擊球動作變形，擊球落點把握不準(zhǔn)，難以發(fā)揮自己的真實水平。

4.2 過度緊張。由于對比賽不能正確認(rèn)識，對于選手實力強(qiáng)或者個子高的運動員過度的緊張、焦慮產(chǎn)生恐懼心理，出現(xiàn)抑制心理，表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言、不主動、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極。

4.3 比賽中，比分領(lǐng)先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高的估計自己，不能按既定的計劃打完比賽。當(dāng)比分接近時，盲目、急躁、不知所措。比分落后時，面對困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

5. 心理訓(xùn)練的提高途徑

5.1提高運動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識，是實施心理訓(xùn)練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)，例如原我隊運動員張偉(全國錦標(biāo)賽冠軍)少年時參加省賽由于天氣炎熱、對手實力強(qiáng)大，比賽異常激烈，打到1：1時，出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象，經(jīng)過醫(yī)生緊急治療，第三局以超人的毅力戰(zhàn)勝對手。這是我們對運動員進(jìn)行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊員熱愛集體、維護(hù)榮譽、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

5.2 多給運動員一些激勵和鼓勵，哪怕運動員的技術(shù)、動作還未盡人意，只要教練員多一些激勵和鼓勵都會給運動員一種自信、一種肯定，以致對培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。而且這種積極的鼓勵對于小運動員更能調(diào)動他們的表現(xiàn)欲，更能促進(jìn)運動技術(shù)動作的掌握和水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含者技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辨證關(guān)系。

5.3 每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項練習(xí)都要有明確的要求，使運動員的訓(xùn)練目的明確。讓運動員在練習(xí)過程中養(yǎng)成分析自己動作的習(xí)慣，教練員對出現(xiàn)的情況進(jìn)行鼓勵或糾正。這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力。

5.4 進(jìn)行大運動量訓(xùn)練時，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會出現(xiàn)的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。