導(dǎo)言：作為寫作愛好者，不可錯(cuò)過為您精心挑選的10篇青少年訓(xùn)練，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

一、青少年籃球訓(xùn)練的意義及存在的問題

有效的籃球訓(xùn)練，能夠提高訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)及隊(duì)員的整體素質(zhì)，增進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)的才能，適當(dāng)?shù)幕@球訓(xùn)練能夠激勵(lì)團(tuán)隊(duì)中的領(lǐng)導(dǎo)探索并嘗試不同的籃球技能和領(lǐng)導(dǎo)方式，不斷更新領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格，改進(jìn)決策方法，通過有效的指導(dǎo)和訓(xùn)練，讓每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員都能意識(shí)到自己在訓(xùn)練中的優(yōu)勢(shì)和不足，充分挖掘青少年隊(duì)員的潛在能力，增強(qiáng)個(gè)人自尊心和自信心，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，認(rèn)識(shí)到自己的位置，奮斗的方向，激勵(lì)青少年勇敢面對(duì)人生中的困難，勇于迎接各種競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)。對(duì)青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練，通過一系列的籃球動(dòng)作和技術(shù)的組合，讓青少年在完成高強(qiáng)度和高難度的籃球訓(xùn)練的同時(shí)，充分提高自身的體能，培養(yǎng)他們堅(jiān)韌剛強(qiáng)的意志?；@球訓(xùn)練中投籃、傳接、搶板等技術(shù)的運(yùn)用，能夠有效提升青少年的籃球技能，為以后更深層次的訓(xùn)練提供良好的基礎(chǔ)，并為上一級(jí)體?；驀?guó)家輸送體育人才。

在實(shí)際的籃球訓(xùn)練中，學(xué)生由于年齡還小的緣故，通常表現(xiàn)欲望很強(qiáng)，注重籃球進(jìn)攻而非防守，這種錯(cuò)誤理念主要是因?yàn)榍嗌倌隂]有充分的理解籃球比賽的概念，單純的認(rèn)為比賽的獲勝取決于進(jìn)攻，教練員在比賽結(jié)束后也通常只統(tǒng)計(jì)得分率，通過得分的多少來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員的技能水平。由于防守技能的各種動(dòng)作訓(xùn)練較為單一，枯燥無(wú)味，這也使得青少年忽視防守訓(xùn)練。進(jìn)行籃球訓(xùn)練中，學(xué)生往往重視訓(xùn)練而忽視文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)文化知識(shí)與籃球訓(xùn)練沒有直接的關(guān)系，這種錯(cuò)誤的理念導(dǎo)致學(xué)生普遍文化素質(zhì)低，不能與訓(xùn)練平衡發(fā)展。教練在教學(xué)過程中對(duì)青少年文化知識(shí)的水平和能力要求較低，導(dǎo)致學(xué)生不重視文化課的學(xué)習(xí)，認(rèn)為只要搞好訓(xùn)練就能達(dá)標(biāo)，認(rèn)為學(xué)習(xí)只是流于形式而已。此外，在籃球訓(xùn)練中，大多數(shù)學(xué)生重視自身技能的訓(xùn)練，而忽視體能的訓(xùn)練，對(duì)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練持有消極、反感的態(tài)度。這種重視技能、輕視體能訓(xùn)練的思想會(huì)使運(yùn)動(dòng)員表面上看起來(lái)基本功很扎實(shí)，而在實(shí)際比賽中卻表現(xiàn)為較差的抵抗能力。

二、淺談提高青少年籃球訓(xùn)練的措施

在對(duì)青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，要擺正青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練思想，讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到進(jìn)攻和防守平衡發(fā)展的重要性。由于青少年的年齡比較小，進(jìn)攻意識(shí)往往很強(qiáng)，常常重視自身進(jìn)攻技能的提高，而忽略了防守能力的培養(yǎng)。在規(guī)定的時(shí)間段內(nèi)，籃球比賽的兩支球隊(duì)通過球權(quán)的轉(zhuǎn)換而進(jìn)行攻守的轉(zhuǎn)換，通過配合技巧、組織戰(zhàn)術(shù)等來(lái)平衡進(jìn)攻和防守。在訓(xùn)練中，要培養(yǎng)青少年正確的攻守觀念，做到攻守平衡，意識(shí)到防守與進(jìn)攻同等重要性。良好的防守技能與進(jìn)攻能力一樣，都能幫助團(tuán)隊(duì)贏得比賽的勝利。

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)人才的培養(yǎng)，不僅是培養(yǎng)高技能的籃球運(yùn)動(dòng)員，更重要的是將籃球技能訓(xùn)練與文化知識(shí)學(xué)習(xí)結(jié)合在一起，全面提高青少年的綜合素質(zhì)。相關(guān)部門頒布的綱要中明確提出，青少年籃球訓(xùn)練要與教育結(jié)合在一起，進(jìn)行院?；呐囵B(yǎng)方式，將教育和訓(xùn)練融合在一起，提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)人才的整體水平，體現(xiàn)出籃球訓(xùn)練的綜合價(jià)值。對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練，要意識(shí)到文化教育的重要作用，培養(yǎng)全面發(fā)展的綜合性競(jìng)技人才，關(guān)鍵在于教育，良好的文化知識(shí)基礎(chǔ)，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和綜合能力。在訓(xùn)練時(shí)，要忘記一時(shí)的殊榮和利益，認(rèn)識(shí)到培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的文化基礎(chǔ)對(duì)于技能提升的重要作用，鼓勵(lì)學(xué)生積極主動(dòng)的參與到文化知識(shí)的學(xué)習(xí)中，自覺的追求文化知識(shí)和技能水平的綜合提高，讓學(xué)生成為健康、獨(dú)立的合格人才。重視對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，通過不斷的思想教育，讓學(xué)生意識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)于籃球比賽的重要性，擁有良好的體能，就能提高自身的對(duì)抗能力，完成高難度、高技巧的動(dòng)作。

除此之外，還要注意提高青少年的籃球意識(shí)，所謂籃球意識(shí)，就是在籃球比賽的過程中，通過連續(xù)的觀察、思考并判斷，根據(jù)比賽場(chǎng)上實(shí)際情況，采取有效、合理的比賽行動(dòng)。培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)，要求不斷的向運(yùn)動(dòng)員傳授籃球比賽中的戰(zhàn)略技巧和運(yùn)動(dòng)技能合理選擇的理念。對(duì)青少年實(shí)施戰(zhàn)略性的思維訓(xùn)練，有意識(shí)的為學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展做打算，不斷的進(jìn)行全面的指導(dǎo)，將籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律及本質(zhì)傳授給學(xué)生，讓學(xué)生理解籃球理念，把握好訓(xùn)練的技能和目標(biāo)，自覺的提高籃球理念和意識(shí)。由于籃球訓(xùn)練中的大多數(shù)動(dòng)作需要反復(fù)的練習(xí)，這就不免增加了籃球訓(xùn)練的枯燥性，教師在對(duì)青少年籃球訓(xùn)練時(shí)，要把握好各個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練力度和要求，合理的將各種動(dòng)作連貫在一起，完善教學(xué)方案，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，讓學(xué)生在豐富的教學(xué)過程中學(xué)到更多的籃球技巧。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，在青少年籃球訓(xùn)練中，要把握好訓(xùn)練的力度，進(jìn)行科學(xué)、合理的籃球訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中充分挖掘青少年的潛能，合理的安排訓(xùn)練的能力要求，提高青少年的訓(xùn)練興趣。通過文化教育和體能訓(xùn)練相結(jié)合的方式，全面提高青少年的文化知識(shí)水平和技能水平，為上一級(jí)體校或國(guó)家輸送體育人才，培養(yǎng)更多優(yōu)秀、高素質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

篇2

我國(guó)有關(guān)機(jī)構(gòu)近年來(lái)所進(jìn)行的一系列心理健康狀況的調(diào)查表明，心理疾患的高發(fā)病率已經(jīng)成為當(dāng)前危害我國(guó)青少年身心健康的一大突出問題。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，我國(guó)青少年中約有35％左右的人存在著障礙性心理表現(xiàn)。因此，應(yīng)當(dāng)普遍倡導(dǎo)和廣泛開展心理訓(xùn)練，幫助青少年不斷完善自我內(nèi)在機(jī)制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進(jìn)其心理平衡和人格系統(tǒng)的健康發(fā)展。

人的一生的每個(gè)階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過自我沖突，達(dá)到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實(shí)際上是潛在的一種趨勢(shì)，人應(yīng)該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學(xué)習(xí)效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時(shí)時(shí)面臨而又必須經(jīng)常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關(guān)鍵時(shí)期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)、有目的地對(duì)自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動(dòng)熱情地開展有意義和有益的活動(dòng)，最大限度地減少無(wú)意義和有害的行為，長(zhǎng)此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善起來(lái)。

心理訓(xùn)練主要是通過接受師長(zhǎng)指導(dǎo)和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識(shí)、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對(duì)現(xiàn)代青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決：l心理成長(zhǎng)問題

通過有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長(zhǎng)。2心理缺陷問題

個(gè)體已知自己在情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)方面存有某些缺陷，并且對(duì)解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識(shí)地采用某些相應(yīng)的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題

個(gè)體整個(gè)人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動(dòng)側(cè)面發(fā)生危機(jī)，不能自主地控制自己的行為，無(wú)法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對(duì)這種情況，通過接受專家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會(huì)環(huán)境關(guān)系的不恰當(dāng)?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達(dá)到心理平衡和其心理對(duì)外界的和諧適應(yīng)。4挖掘心理潛力問題

潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個(gè)體長(zhǎng)期以來(lái)缺乏潛能意識(shí)，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動(dòng)越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強(qiáng)度就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。因此，經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，

是有效地自我開發(fā)潛能的重要手段。

就學(xué)校教育而言，怎樣切實(shí)有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？一般來(lái)講，應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手：

首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長(zhǎng)避短，長(zhǎng)善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，就能選擇突破口，推動(dòng)自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點(diǎn)和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點(diǎn)”。

其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對(duì)自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動(dòng)自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。

人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對(duì)人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧?kù)o的心理與飽滿的情緒，每個(gè)人都應(yīng)自覺地、主動(dòng)地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。

第三，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識(shí)。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動(dòng)尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點(diǎn)，積極探索有效方法去攻克這些弱點(diǎn)，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個(gè)體主動(dòng)建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開展心理訓(xùn)練的自覺性與主動(dòng)性。

心理訓(xùn)練的過程是個(gè)體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動(dòng)，自身的存在和發(fā)展就越完善。

四，進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來(lái)了心理學(xué)方法，包括心理訓(xùn)練方法的更新?，F(xiàn)代心理學(xué)十分注重運(yùn)用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有：1物理一心理法

這一方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語(yǔ)言和方法來(lái)研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對(duì)人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動(dòng)中，個(gè)體應(yīng)自覺遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，主動(dòng)地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動(dòng)接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。2生物一心理法

篇3

中圖分類號(hào)：G82文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-0278（2012）06-172-01

一、加強(qiáng)速度訓(xùn)練方法培養(yǎng)

（一）速度技術(shù)訓(xùn)練

在跨欄項(xiàng)目中，速度是占首要地位的。訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，以高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)為原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取了以下兩種訓(xùn)練方法。

1、用常規(guī)方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的跑速度

在全年訓(xùn)練中，我始終貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的短跑速度。在平跑速度訓(xùn)練過程中，特別注重"高重心、快頻率"的跨欄跑速度技術(shù)訓(xùn)練。練習(xí)方法有：（1）短距離跑30～60米；（2）坡度為30～60度的下坡跑；（3）帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑；此外，我也采用了長(zhǎng)短距離反復(fù)跑相結(jié)合的訓(xùn)練方法，也就是"30米+20米+30米"模式，替代了傳統(tǒng)教法中采用的"30米+20米+50米"的訓(xùn)練方法。采用這種訓(xùn)練方法后，運(yùn)動(dòng)員不僅較好地克服了"越往后跑距離越長(zhǎng)"對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成的壓力，而且避免了運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)跑訓(xùn)練中存在的前松后緊的現(xiàn)象，同時(shí)還能使他們?cè)诿看闻苤卸寄馨唇叹毜囊筮_(dá)到最大強(qiáng)度，迅速提高了運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝的能力，從而取得明顯的訓(xùn)練效果。

2、結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度

具有高跑速的短跑運(yùn)動(dòng)員并不一定能跑出好的跨欄成績(jī)，實(shí)踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)恰當(dāng)?shù)亟Y(jié)合在一起才能取得優(yōu)異的成績(jī)。練習(xí)方法有：（1）降低難度的跨欄跑，如縮短欄距等。（2）變換欄間節(jié)奏的跨欄跑，重點(diǎn)放在3步節(jié)奏上，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的距離感和節(jié)奏感，如5步+3步+3步+5步；5步+3步+5步+3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點(diǎn)是變換第一欄和第二欄，如第一欄高0.762米，第二欄高0.840米；第一欄0.840米，第二欄高0.840米。第一種方案的效果是提高了起跑至第一欄的成功率，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的信心，使全程跑順利完成；第二種方案的作用是加強(qiáng)了學(xué)生對(duì)"跑欄"技術(shù)特點(diǎn)的深入理解，可有效地糾正運(yùn)動(dòng)員"跳欄"的錯(cuò)誤。（4）跨欄追逐跑，讓運(yùn)動(dòng)員處在不同的起跑線上，其中一人采用平跑，讓距差使運(yùn)動(dòng)員在起跑后能同時(shí)抵達(dá)練習(xí)終點(diǎn)為準(zhǔn)則。

（二）專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

1、運(yùn)用現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念

在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢(shì)，通過訪問有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的網(wǎng)站，通過直觀法，對(duì)跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解?？鐧诩夹g(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績(jī)的好壞?？鐧诓绞怯蓴[動(dòng)腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復(fù)地觀摩和分析，加強(qiáng)并提高了運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)理解和接受能力。

2、強(qiáng)調(diào)"擺動(dòng)腿"

運(yùn)動(dòng)員在起跨腿踏上起跨點(diǎn)開始的一剎那，擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段，一直到擺動(dòng)腿落地才完成擺動(dòng)腿的使命。擺動(dòng)腿攻欄是臺(tái)充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要方法之一?？梢哉f，沒有充分積極的擺動(dòng)腿攻欄就沒有快速的欄間跑。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高，水平的發(fā)揮有著非常大的影響，這一點(diǎn)已引起了人們的重視和研究。在訓(xùn)練中，主要從兩個(gè)方面著手來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自控力。

二、　應(yīng)注意的問題

（一）可分為以下三個(gè)時(shí)期去安排速度的訓(xùn)練，即冬訓(xùn)期、春訓(xùn)期、比賽期

冬訓(xùn)期：訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在增加跑的負(fù)荷量上，以便增加機(jī)體的負(fù)擔(dān)能力，為下階段速度訓(xùn)練打下好基礎(chǔ)，速度訓(xùn)練可選擇些低難度的訓(xùn)練方法和手段。如多練習(xí)些徒手或負(fù)重的快速力量、快擺腿、高抬腿、快速前后擺橡皮筋、跑類似欄間三步距離的海綿格、下坡跑等等。專項(xiàng)訓(xùn)練可多進(jìn)行欄的專門練習(xí)，要有目的地選擇一些對(duì)不用運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)跨欄技術(shù)有較大相關(guān)意義的跨欄專門練習(xí)，認(rèn)真對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，以便完善跨欄技術(shù)，這樣可把專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度降至最低，而又能保持較好的專項(xiàng)訓(xùn)練效果。

春訓(xùn)期：速度和跨欄技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度增大。在這時(shí)速度的訓(xùn)練一定要安排在身體機(jī)能和精力最佳時(shí)問才去練習(xí)，目的就是要提高絕對(duì)速度。所以這一時(shí)期速度訓(xùn)練手段應(yīng)選擇較短段落的反復(fù)跑（如150、110、60、30米等等），每周保持兩課次強(qiáng)度相對(duì)較大速度訓(xùn)練。經(jīng)過冬訓(xùn)期的改善基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作外，逐漸過渡到欄上和欄間三步與過欄時(shí)速率。訓(xùn)練方法可選擇一些速度較快的欄專門練習(xí)（如過一步一欄過前后腿、高抬腿墊步過欄、縮短欄距過小三步欄等等）。

篇4

足球運(yùn)動(dòng)是以腳支配球?yàn)橹?，兩個(gè)隊(duì)在同一場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行攻守的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”。讓孩子了解足球起源、發(fā)展史，以及現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的起源、發(fā)展和變化，規(guī)則的演變，體驗(yàn)足球的激情和魅力，切實(shí)讓孩子喜歡足球，熱愛足球，投身于足球運(yùn)動(dòng)。

二、足球本位意識(shí)是必要的課前準(zhǔn)備

1.家長(zhǎng)和孩子心中必須有這樣的意識(shí)：一旦選擇足球，就應(yīng)當(dāng)把她作為自己的生活必需品，持之以恒的對(duì)待她，戀上她。

2.足夠的、較穩(wěn)定的訓(xùn)練時(shí)間是孩子練足球的必要保證?！氨鶅鋈撸且蝗罩??！弊闱蛩刭|(zhì)的提高需要有一個(gè)漫長(zhǎng)的培養(yǎng)過程，這就需要家長(zhǎng)配合孩子選擇穩(wěn)定合適的時(shí)間進(jìn)行足球訓(xùn)練。

3.家長(zhǎng)應(yīng)為孩子營(yíng)造學(xué)足球的氛圍，生活中家長(zhǎng)需要盡可能多學(xué)一些基礎(chǔ)足球知識(shí)，盡可能對(duì)孩子的興趣、注意力、意志力、情感等非智力因素進(jìn)行潛移默化地培養(yǎng)，條件允許的話，家長(zhǎng)和孩子進(jìn)行足球練習(xí)的互動(dòng)，可能會(huì)提高孩子的足球?qū)W習(xí)興趣。

三、培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)足球的興趣

興趣是一個(gè)人認(rèn)識(shí)與掌握某種知識(shí)或參與某項(xiàng)活動(dòng)所具有的積極情緒的一種心理傾向。在足球教學(xué)中，孩子如果缺乏對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣，就不可能產(chǎn)生愛好，沒有愛好，也就不可能形成從事足球運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。而足球練習(xí)是一個(gè)具有長(zhǎng)期的、反復(fù)性的較枯燥的機(jī)械系練習(xí)。所以在教學(xué)當(dāng)中興趣的培養(yǎng)是關(guān)鍵，那么怎樣培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)足球的興趣呢？本人總結(jié)出自己的幾點(diǎn)觀點(diǎn)：（1）學(xué)好足球理論基礎(chǔ)，了解足球規(guī)則，同時(shí)了解足球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康、對(duì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)的培養(yǎng)。只有這樣，才能真正深刻認(rèn)識(shí)足球，喜愛足球，并積極參與到足球運(yùn)動(dòng)中去。（2）通過組織足球比賽和觀看足球比賽或者比賽視頻刺激擴(kuò)大直接興趣。（3）在學(xué)足球的漫長(zhǎng)過程中，家長(zhǎng)必須認(rèn)識(shí)到良好的學(xué)習(xí)氣氛和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)足球的正確認(rèn)識(shí)態(tài)度是孩子學(xué)好足球的重要心理基礎(chǔ)，做到收放自如及控制好孩子練足球的松緊度，以使青少年在良好和諧輕松的環(huán)境中保持學(xué)足球的興趣。否則孩子對(duì)足球的興趣會(huì)由喜歡――不喜歡――厭煩――厭惡，最終會(huì)導(dǎo)致教育的失敗。（4）教師在教學(xué)工作過程中應(yīng)營(yíng)造愉快的課堂教學(xué)氛圍，充分尊重青少年，讓他們感受到老師的關(guān)愛和支持，從而增加他們的學(xué)習(xí)信心；還應(yīng)正確積極地鼓勵(lì)青少年學(xué)習(xí)足球技能，幫助他們形成主動(dòng)、積極的內(nèi)在動(dòng)力，使孩子能感受到愛護(hù)、關(guān)注、鼓勵(lì)、支持、贊許等，這樣青少年的足球?qū)W習(xí)才會(huì)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從稚嫩到成熟，從失敗到成功。在足球技術(shù)技能教學(xué)中，適當(dāng)運(yùn)用游戲能有效地調(diào)動(dòng)孩子學(xué)習(xí)情緒，使身心得到放松，消除疲勞，從而提高學(xué)習(xí)的積極性，還可以改變單一枯燥的練習(xí)形式，提高孩子的興奮度，有助于孩子掌握各種運(yùn)動(dòng)技能。比如通過“躲閃追逐”“背人踢球”“顛球比賽”等游戲，可以明顯提高孩子的球性和球感，大大激發(fā)了孩子的學(xué)習(xí)興趣；“運(yùn)球接力賽”“搶球”“射門晉級(jí)”等游戲把足球的基本技術(shù)游戲化，使教學(xué)方法靈活多樣，使孩子在游戲中充分體驗(yàn)到足球的樂趣，吸引孩子全身心投入，這樣更有利于掌握動(dòng)作技能，防止孩子感到枯燥，影響練習(xí)效果。將足球訓(xùn)練融于游戲之中，來(lái)調(diào)整練習(xí)中產(chǎn)生的抑制心理，使孩子在情趣盎然的游戲中增長(zhǎng)足球技術(shù)，大大激發(fā)孩子對(duì)足球的興趣。

篇5

一、引言

眾所周知，投擲項(xiàng)目是一項(xiàng)以力量和速度為主要支撐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投擲運(yùn)動(dòng)員力量的大小，直接關(guān)系到所取得的成績(jī)的大小。由此可見，力量訓(xùn)練在投擲運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程當(dāng)中，有著十分突出的地位和意義。一套切合實(shí)際、行之有效的力量訓(xùn)練方法，是青少年投擲訓(xùn)練取得成效的重要保證之一。在我國(guó)當(dāng)前的投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練中，在一定程度上仍然存在著這樣或那樣的問題以及不足。因此，深刻了解力量訓(xùn)練的基本內(nèi)涵，掌握青少年的身心特點(diǎn)，清醒認(rèn)識(shí)當(dāng)前投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練中存在的問題和不足，堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，制定一套合理的力量訓(xùn)練方法，是當(dāng)前提升我國(guó)投擲運(yùn)動(dòng)員身體力量素質(zhì)的關(guān)鍵因素之一，是進(jìn)一步推動(dòng)我國(guó)投擲項(xiàng)目發(fā)展的重中之重。

二、力量訓(xùn)練與青少年運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)

（一）力量訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

所謂力量，指的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中身體肌肉發(fā)力的能力，它是從事任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員都必須具備的基本素質(zhì)，直接影響和制約著運(yùn)動(dòng)員其他素質(zhì)的發(fā)揮和發(fā)展。而所謂的力量訓(xùn)練，指的是在日常的訓(xùn)練過程中，為了提升運(yùn)動(dòng)員身體肌肉發(fā)力的能力而安排的專門性的訓(xùn)練科目。通過探究力量訓(xùn)練實(shí)踐不難發(fā)展，投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練可以劃分不同的種類，按照訓(xùn)練的身體部位，可以劃分為上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練以及軀干力量訓(xùn)練；按照訓(xùn)練的不同內(nèi)容，可以劃分為一般性力量訓(xùn)練和專門性力量訓(xùn)練。

（二）青少年的身心特點(diǎn)

研究青少年投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，必須全面而深入地了解青少年運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，只有這樣才能做到有的放矢，因材施教。在身體素質(zhì)方面，青少年的優(yōu)勢(shì)在于骨骼和肌肉的彈性大，柔韌度高，不會(huì)輕易造成骨折。但是，必須清醒認(rèn)識(shí)到青少年身體的劣勢(shì)在于其肌肉和骨骼的力量性以及堅(jiān)固性相對(duì)成年人來(lái)說要差一些。在心理素質(zhì)方面，一方面青少年樂觀向上，積極進(jìn)取，對(duì)一切事物充滿了好奇心和創(chuàng)造力。但是，另一方面，廣大青少年心思敏感，感情細(xì)膩，抵抗打擊和挫折的能力相對(duì)較弱，如果在訓(xùn)練過程中教育不當(dāng)，引導(dǎo)不力，會(huì)使其對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目乃至整個(gè)人生失去應(yīng)有的希望和信心。

三、當(dāng)前青少年投擲的力量訓(xùn)練存在的問題與不足

新時(shí)期以來(lái)，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，我國(guó)的體育事業(yè)發(fā)生了翻天覆地的變化，當(dāng)今的中國(guó)已經(jīng)站在了世界體育大國(guó)之林。然而，十分注重力量和速度的田徑項(xiàng)目上的弱勢(shì)，一直以來(lái)都是我國(guó)體育事業(yè)的短板。因此，我國(guó)必須重視田徑項(xiàng)目的發(fā)展，應(yīng)當(dāng)特別加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度和力量的訓(xùn)練。特別值得一提的是，體育運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中的方法和技術(shù)有待進(jìn)一步改進(jìn)和完善。具體到當(dāng)前青少年投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，仍然存在著訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練強(qiáng)度多大，重身體素質(zhì)訓(xùn)練輕心理素質(zhì)的培養(yǎng)，“一把抓”現(xiàn)象較為普遍，而未能真正實(shí)現(xiàn)因材施教。特別突出的問題就是，在進(jìn)行青少年力量訓(xùn)練時(shí)，未能從青少年的身心特點(diǎn)出發(fā)，安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，效率不高，從而影響了我國(guó)整個(gè)投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展。

四、在青少年投擲的力量訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意的問題

（一）應(yīng)從青少年的身心特點(diǎn)出發(fā)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

眾所周知，青少年階段是人的身體和心理生長(zhǎng)和發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。如果在進(jìn)行投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練時(shí)，方法不當(dāng)，強(qiáng)度過大，會(huì)給青少年的身心健康造成不可逆的傷害。因此，青少年時(shí)期的投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練，必須堅(jiān)持從青少年基本的身心條件出發(fā)，因材施教，區(qū)別對(duì)待，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。與此同時(shí)，務(wù)必切實(shí)了解和掌握每一位青少年的生理特點(diǎn)，運(yùn)用小強(qiáng)度、常練習(xí)、循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行力量訓(xùn)練。一般而言，青少年投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，應(yīng)將重點(diǎn)放在全面性、基礎(chǔ)性、綜合性的力量訓(xùn)練，為青少年身體素質(zhì)的全面提升以及未來(lái)運(yùn)動(dòng)生涯的健康發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）應(yīng)注重青少年身體力量的協(xié)調(diào)和均衡發(fā)展

我們都知道，力量訓(xùn)練在青少年投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中有著舉足輕重的作用和意義，它是全面增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目基本功的重要基礎(chǔ)。由此可見，在進(jìn)行青少年投擲的力量訓(xùn)練時(shí)，要注重力量的協(xié)調(diào)和均衡發(fā)展。特別是必須將青少年投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練貫穿到青少年的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等身體的各個(gè)部位。與此同時(shí)，教練員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)將一般性的力量訓(xùn)練與專門性的力量訓(xùn)練相結(jié)合，讓青少年在專項(xiàng)訓(xùn)練中得到穩(wěn)定而持續(xù)的力量訓(xùn)練。

（三）應(yīng)重視青少年力量素質(zhì)與其他身心素質(zhì)的全面發(fā)展

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關(guān)鍵詞 青少年 籃球訓(xùn)練 不足 對(duì)策 探討

一、青少年籃球訓(xùn)練過程中存在的問題與不足

（一）籃球意識(shí)相對(duì)淡薄，訓(xùn)練理念不科學(xué)

目前，大多數(shù)青少年思想中的籃球意識(shí)較為淡薄，不愿意拼全力去進(jìn)行籃球方面的相關(guān)訓(xùn)練，而且他們?cè)谌粘；@球訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練理念不夠科學(xué)，只是過分注重最終成績(jī)，急功近利，而忽視了堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律，使得最終的訓(xùn)練成效不大，這是與籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性不相符的。

（二）青少年的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)訓(xùn)練不足

眾所周知，隨著世界經(jīng)濟(jì)一體化發(fā)展進(jìn)程的加快，籃球運(yùn)動(dòng)也日益走向世界，呈現(xiàn)出國(guó)際化的發(fā)展趨勢(shì)。然而，由于身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的差異性，國(guó)內(nèi)外籃球運(yùn)動(dòng)者在體能與戰(zhàn)術(shù)方面的差距變得越來(lái)越大。目前，大多數(shù)青少年籃球訓(xùn)練只是偏重于對(duì)技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，往往忽視自身身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，這將導(dǎo)致他們?cè)诿媾R復(fù)雜的賽場(chǎng)環(huán)境時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)臨場(chǎng)發(fā)揮不強(qiáng)、應(yīng)急反應(yīng)不足的情況。

（三）青少年籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平相對(duì)薄弱

大家都知道，籃球運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，需要青少年運(yùn)用較高的智慧與謀略去思考籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻、防守、排兵布陣等方面的技戰(zhàn)術(shù)，然而現(xiàn)如今的青少年都是嬌生慣養(yǎng)的獨(dú)生子女，他們?nèi)狈Τ钥嗄蛣诘木?，沒有充足的精力和體力來(lái)完成高強(qiáng)度的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，他們的技戰(zhàn)術(shù)水平相對(duì)比較薄弱，這也是與籃球運(yùn)動(dòng)所要求的高強(qiáng)度、高速度所不符合的。

（四）教練執(zhí)教能力有待加強(qiáng)

在青少年籃球訓(xùn)練過程中，教練的執(zhí)教能力和專業(yè)水準(zhǔn)對(duì)于籃球訓(xùn)練的成效性起著至關(guān)重要的關(guān)鍵性作用。目前，對(duì)青少年籃球進(jìn)行訓(xùn)練的教練大多數(shù)是已經(jīng)退役了的籃球運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)诨@球訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)方面有充分的保障，但是在理論知識(shí)方面往往不能夠及時(shí)更新、緊跟時(shí)代潮流，而且他們只是運(yùn)用前人經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，缺乏探究性與創(chuàng)新性，執(zhí)教能力有待加強(qiáng)。

二、加強(qiáng)青少年籃球訓(xùn)練的對(duì)策與建議

（一）注重培養(yǎng)青少年的訓(xùn)練作風(fēng)和籃球意識(shí)

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)如果想獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，必須要注重青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，不僅僅要培養(yǎng)其良好的身心素質(zhì)，科學(xué)的籃球訓(xùn)練理念，而且更要注重培養(yǎng)青少年靈活多變、協(xié)調(diào)熟練的籃球訓(xùn)練作風(fēng)，同時(shí)幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員樹立正確的籃球競(jìng)賽意識(shí)，形成其獨(dú)特的球風(fēng)，提高其應(yīng)變能力并增強(qiáng)其必勝信心，只有這樣才能保證我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展。籃球意識(shí)需要在日常訓(xùn)練以及比賽過程中，不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，然后通過理論學(xué)習(xí)與實(shí)踐檢驗(yàn)來(lái)鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身心素質(zhì)，為取得良好的競(jìng)賽成績(jī)做好基礎(chǔ)性準(zhǔn)備。

（二）加強(qiáng)青少年的身心素質(zhì)訓(xùn)練，注重營(yíng)養(yǎng)支持

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)要求都比較高，競(jìng)賽場(chǎng)上形勢(shì)瞬息萬(wàn)變，這需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心態(tài)和快速的應(yīng)變能力，故加強(qiáng)青少年的身心素質(zhì)訓(xùn)練，提高其自身籃球運(yùn)動(dòng)技能與臨場(chǎng)發(fā)揮能力至關(guān)重要。在日常訓(xùn)練過程中，狠抓青少年的戰(zhàn)術(shù)配合及體能訓(xùn)練量，培養(yǎng)其良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)素質(zhì)，同時(shí)加強(qiáng)青少年的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，合理搭配飲食，做好科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)飲食支持，可以幫助青少年進(jìn)一步提升自身的身體素質(zhì)，進(jìn)而取得較好的競(jìng)賽成績(jī)。

（三）加強(qiáng)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的籃球基本技術(shù)的全面訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)技戰(zhàn)術(shù)要求非常高的體育運(yùn)動(dòng)，這就要求青少年在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)必須結(jié)合實(shí)戰(zhàn)要求來(lái)加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的全面訓(xùn)練。青少年籃球訓(xùn)練過程中的基本技術(shù)主要包括運(yùn)球、接球和傳球等幾方面，教練要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員講授基本的運(yùn)球、接球、傳球技術(shù)，促使他們掌握最基本的動(dòng)作要領(lǐng)與規(guī)范，同時(shí)注意與其他技術(shù)的結(jié)合使用，適時(shí)進(jìn)行仿真式的比賽性質(zhì)的練習(xí)，進(jìn)一步提高他們的動(dòng)作速率、熟練程度及應(yīng)變能力，大大提高青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

（四）提高教練的執(zhí)教能力，構(gòu)建高水平的教練團(tuán)隊(duì)

青少年籃球訓(xùn)練的成效離不開教練的正確引導(dǎo)和辛苦執(zhí)教。因此，構(gòu)建一支高水平的教練團(tuán)隊(duì)，提高教練的執(zhí)教能力，就顯得十分必要了。為了促使青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到一個(gè)更高的水平和層次，就必須加大對(duì)籃球教練的引進(jìn)、培養(yǎng)與資金投入，培養(yǎng)他們的理論知識(shí)與實(shí)踐技能相結(jié)合的執(zhí)教能力，以期更好地指導(dǎo)青少年的籃球訓(xùn)練，進(jìn)一步推動(dòng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 邢金明.遼寧省籃球后備人才培養(yǎng)現(xiàn)狀分析及對(duì)策研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2010（04）.

篇7

關(guān)鍵詞： 青少年運(yùn)動(dòng)員；足球；訓(xùn)練；管理

Key words： teen-agers athletes; football; training; management

中圖分類號(hào)：G42文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-4311（2011）16-0256-01

作者簡(jiǎn)介：朱紅賢（1972-），男，廣東梅縣人，一級(jí)足球教練，從事業(yè)余體校青少年足球教學(xué)工作。

0 引言

中國(guó)足球經(jīng)過幾十年的發(fā)展，可以說已經(jīng)打造出一個(gè)嶄新的環(huán)境，但是在技術(shù)水平這一領(lǐng)域卻遲遲不前，很多教練、隊(duì)員、國(guó)人都為之著急，其實(shí)這些問題的最主要原因還是高素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員的缺乏，我們足球事業(yè)的后備力量不足，至少和國(guó)外很多發(fā)達(dá)國(guó)家的足球事業(yè)發(fā)展來(lái)比較都相差好遠(yuǎn)。本文將就青少年足球運(yùn)動(dòng)員如何搞好足球訓(xùn)練及管理工作展開論述。

1 青少年足球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練與管理

1.1 突出重點(diǎn)搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練 要搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，我們要在身體素質(zhì)及技、戰(zhàn)術(shù)等各方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面進(jìn)行訓(xùn)練，一定要抓住重點(diǎn)，不能面面俱到這才更有利于運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的提高。足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展本身就有自身的特點(diǎn)和規(guī)律，青少年神經(jīng)活動(dòng)的興奮性和靈活性都比較高，所以發(fā)展的機(jī)會(huì)也是十分多的。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員優(yōu)先發(fā)展速度與靈巧的同時(shí)，我們還必須注意其它素質(zhì)的全面發(fā)展．如靈巧方面，若沒有一定的力量和較好的柔韌性作基礎(chǔ)，靈巧性就難以提高。

1.2 提高基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中成長(zhǎng) 足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是比賽，運(yùn)動(dòng)員在比賽中能力的提升多少是我們搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的依據(jù)，多打比賽是近幾年我國(guó)青少年隊(duì)伍迅速壯大的一條寶貴經(jīng)驗(yàn)。雖然在我國(guó)足球比賽可以說少的可憐，而且質(zhì)量也都不是很高，我們就更要為年輕運(yùn)動(dòng)員多創(chuàng)造機(jī)會(huì)，并且通過運(yùn)動(dòng)員自身的努力可以改變這種體制上的舒服，讓其迅速成長(zhǎng)。在技、戰(zhàn)術(shù)方面有所收獲．多打比賽，認(rèn)真的比賽過程加上刻苦的自身訓(xùn)練勢(shì)必讓青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的雙翼日漸豐滿。

2 青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練與管理

在我國(guó)青少年男子身體素質(zhì)發(fā)展最快的年齡大約在9-15歲，l9歲可以說是到達(dá)了人生的高峰,20歲后基本處于在一個(gè)穩(wěn)定的階段。所以，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講青少年時(shí)期是提高身體素質(zhì)鍛煉的黃金時(shí)期。我們必須充分利用這一時(shí)機(jī)，抓好素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)于青少年身體素質(zhì)的訓(xùn)練我們主要從兩方面進(jìn)行闡述，第一是速度訓(xùn)練。第二就是力量的訓(xùn)練。

2.1 青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練 其實(shí)速度不單單是人潛在的動(dòng)作機(jī)能，它在很多時(shí)候都體現(xiàn)外在動(dòng)作的反應(yīng)能力上面，尤其是奔跑時(shí)的技能與技術(shù)。所以在速度訓(xùn)練中主要是應(yīng)該掌握合理的奔跑技術(shù)，平時(shí)做運(yùn)動(dòng)都以一般的速度練習(xí)為主，在這個(gè)過程中注重力量的培養(yǎng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在理論上一定要領(lǐng)會(huì)跑的特點(diǎn)和原理，可以做一些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑等等的專項(xiàng)練習(xí)。在改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員本身跑步的動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)也要注重反應(yīng)速度的培養(yǎng)，增強(qiáng)視覺神經(jīng)的敏感性。當(dāng)這些訓(xùn)練都做到一定的程度的時(shí)候可以做一些帶球跑的各種練習(xí)，比如短距離起步跑，帶球繞桿折回跑等等。

2.2 青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練 我們都知道在不同的年齡階段，肌肉群生長(zhǎng)發(fā)育部位的敏感期也都是不同的。所以我們?cè)诹α窟@個(gè)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中就要利用不同部位發(fā)展的敏感期，這樣的訓(xùn)練效果才會(huì)更為的顯著。對(duì)于頸部，腹部的力量訓(xùn)練，我們可以利用啞鈴，輕杠鈴等器材做舉動(dòng)練習(xí)。仰臥起坐，倒立等等這些運(yùn)動(dòng)在腹肌的訓(xùn)練上都是效果十分明顯的。對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，腿部的訓(xùn)練都是必不可少的，而且作為足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說我們還要注重培養(yǎng)其腿部的爆發(fā)力，我們可以利用蛙跳、縱跳，多級(jí)跳等等這些跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員這方面的增進(jìn)。

3 青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練與管理

3.1 對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力影響的主要方面 第一就是大腦皮層的均衡性和靈活性。要想使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中前后的動(dòng)作一致而且連貫，必須保持神經(jīng)過程的均衡性，而且神經(jīng)元興奮與抑制的強(qiáng)度都是保持穩(wěn)定狀態(tài)才可以的。神經(jīng)過程靈活性好，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體才能在環(huán)境條件發(fā)生改變時(shí)作出相應(yīng)的動(dòng)作調(diào)整，從而達(dá)到調(diào)整或修正動(dòng)作的目的。第二點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理培養(yǎng)。一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員除了有好的技術(shù)之外，還要能夠適應(yīng)各種比賽環(huán)境和場(chǎng)地，在不同的客觀條件下能發(fā)揮出最好的技術(shù)水平才是一個(gè)真正優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。第三點(diǎn)，各感覺器官的機(jī)能的訓(xùn)練。在足球的比賽中，運(yùn)動(dòng)員具有良好的感覺機(jī)能表現(xiàn)為動(dòng)作準(zhǔn)確、變換迅速，這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中各種感覺器官都處于高度敏捷的工作狀態(tài)，可以這么說，感覺器官的敏捷程度是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力好壞的最重要因素。

3.2 青少年足球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法 對(duì)于協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練當(dāng)中我們首先要注重的就是在技術(shù)訓(xùn)練中調(diào)高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。在比賽當(dāng)中，情況隨時(shí)都會(huì)出現(xiàn)變化，運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況搶占時(shí)間和空間，如急停，轉(zhuǎn)身這些動(dòng)作都有很強(qiáng)的突然性?？厍蜻M(jìn)攻是一個(gè)球隊(duì)獲勝的基礎(chǔ)，在這個(gè)過程中對(duì)方隊(duì)員很多的時(shí)候都會(huì)貼身防守，這就要求運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)自己動(dòng)作的連接，不給對(duì)方一點(diǎn)機(jī)會(huì)。身體的平衡能力與改變腳步節(jié)奏互相配合，隨意控制與調(diào)整自己身體重心和身體姿態(tài)，這些都需要我們具有嫻熟的控球技術(shù)。第二，在運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)訓(xùn)練中多做身體的協(xié)調(diào)能力練習(xí)。青少年足球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展專門與非專門協(xié)調(diào)能力時(shí)都要兼顧左右兩只腳的練習(xí)，多種姿勢(shì)的花樣跳躍動(dòng)作，高抬腿跑，前踢腿，后踢腿，單腿跳等等這些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性方面都是十分有效的。

4 結(jié)束語(yǔ)

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與管理是多方面的，在訓(xùn)練時(shí)要綜合考慮。我們必須有足夠的認(rèn)識(shí)，不能只看到眼前和現(xiàn)在，要把目光放到長(zhǎng)遠(yuǎn)和將來(lái)，只要大力氣抓好青少年的訓(xùn)練工作，就必然會(huì)使中國(guó)足球出現(xiàn)人才輩出的新局面。

參考文獻(xiàn)：

篇8

青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的主要階段，所以，力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年時(shí)期骨骼肌肉含水份和有機(jī)物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅(jiān)固性差．。同時(shí)肌肉的增長(zhǎng)落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長(zhǎng)，肌肉向長(zhǎng)度發(fā)展，肌纖維細(xì)長(zhǎng)，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進(jìn)行青少年力量訓(xùn)練時(shí)，切不可操之過急，必須充分考慮此時(shí)期的生理特點(diǎn)，采用小重量、常安排、循序漸進(jìn)，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，切不可成人化，造成“早熟”或出現(xiàn)不應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)損傷，使很有前途的青少年運(yùn)動(dòng)員過早地結(jié)束了運(yùn)動(dòng)生涯。

二、青少年投擲運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法和手段

篇9

1、青少年訓(xùn)練的特點(diǎn):青少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合,在掌握短跑技術(shù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行快跑練習(xí),速度訓(xùn)練時(shí)練習(xí)手段的選擇應(yīng)多樣化,練習(xí)負(fù)荷應(yīng)有余地,避免過早地單一大負(fù)荷速度訓(xùn)練;在力量訓(xùn)練時(shí),青少年不應(yīng)過分追求發(fā)展“絕對(duì)力量”,應(yīng)注意發(fā)展全身力量,尤其應(yīng)著重發(fā)展彈跳力量和快速力量,使短跑所需的各部分力量均衡發(fā)展;而在速度耐力方面,青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有節(jié)制,不應(yīng)過分加大速度耐力負(fù)荷量,否則將會(huì)導(dǎo)致過度疲勞和身心健康受到摧殘。

2、青少年運(yùn)動(dòng)員一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的主要方法與手段。一般身體訓(xùn)練的方法和手段主要有:采用田徑多項(xiàng)訓(xùn)練;采用各種球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;采用各種體操訓(xùn)練。田徑練習(xí)能更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)全面發(fā)展;球類活動(dòng)能發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度、反應(yīng)速度、彈跳力量和協(xié)調(diào)性;體操練習(xí)可提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào),增強(qiáng)上下肢力量和腰腹肌力量。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的方法和手段主要有:力量訓(xùn)練,它是提高短跑成績(jī)的重要途徑之一;速度訓(xùn)練,它包括反應(yīng)速度、肌肉收縮速度、跑動(dòng)速度;速度耐力訓(xùn)練,它是保持高速度跑的能力。其代謝因素有二種,即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的訓(xùn)練方法選擇應(yīng)以導(dǎo)致產(chǎn)生最大氧債為原則,其方法是采用極限下速度加大負(fù)荷重復(fù)練習(xí)。

二、從生理學(xué)角度分析:

1、肌肉特點(diǎn):青少年肌肉的發(fā)育尚不完善,肌纖維較細(xì),含水分較多,蛋白質(zhì)較少,間質(zhì)組織較多,而且全身各部分肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育是不平衡的,大肌肉發(fā)育較早,生長(zhǎng)速度也較快;而小肌肉群發(fā)育較遲,生長(zhǎng)速度也較慢,又由于從張力―速度關(guān)系的曲線來(lái)看,力量與速度的關(guān)s系是成正比例的(如圖),所以速度訓(xùn)練中在發(fā)展大肌肉群力量的同時(shí),也要有計(jì)劃地進(jìn)行小肌肉群力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí),但在訓(xùn)練中應(yīng)注意青少年的年齡特點(diǎn),本著多動(dòng)力性力量練習(xí)少靜力性力量練習(xí)的原則。

2、心血管系統(tǒng)的影響:由于青少年心臟的發(fā)育仍不完善,心肌纖維短而細(xì),肌纖維之間的間質(zhì)較少,心臟收縮力較弱,主動(dòng)脈口徑比肺動(dòng)脈小。因此,每搏輸出量和每分輸出量都小于成人,不過從輸出量與體重卡拉奇比值來(lái)看,青少年每千克體重的心輸出量大于成人。由此可見,青少年心臟發(fā)育與其整體的發(fā)育水平是相適應(yīng)的,但由于心臟的發(fā)育還不完善,在訓(xùn)練中應(yīng)掌握住強(qiáng)度大而量小的原則。

3、能量代謝的影響:青少年新陳代謝旺盛,除了維持各器官的正常的生理活動(dòng)外,還必須保證生長(zhǎng)發(fā)育的需要。由于在代謝方面的這一特殊需要,使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中一方面對(duì)氧的需要量比成人多;另一方面在運(yùn)動(dòng)中能量的動(dòng)用受到一定的限制。青少年糖酵解的能力不及成人,所以他們對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的最大強(qiáng)度的肌肉工作能力則比成人差。因此在短跑訓(xùn)練中,青少年血液中的乳酸含量要比成人少,且年齡愈小,血乳酸水平愈低,于是應(yīng)注意訓(xùn)練量的控制,逐步在不降低強(qiáng)度的基礎(chǔ)上延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,以提高他們的糖酵解能力。

三、從生化的角度分析

1、骨骼的化學(xué)成分主要是水、有機(jī)物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。在生長(zhǎng)發(fā)育過程中,年齡越小,骨組織中水分和有機(jī)成分占比例越大,無(wú)機(jī)鹽比例越小,骨的鈣化程度越低,那么就會(huì)骨質(zhì)疏松、彈性大、不易骨折,但受重力影響過大,時(shí)間過長(zhǎng)時(shí),易彎曲變形,而力量練習(xí)是提高速度的重要手段。所以,在力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)掌握適宜的強(qiáng)度,在食物中要注意鈣、磷和維生素A、D和膠原蛋白等食物的供給。、

2、青少年肌肉占體重百分比低,主要表現(xiàn)為身體水分較多、肌肉蛋白質(zhì)少,肌纖維就較為細(xì)長(zhǎng),肌肉中磷酸原總量和糖原等含量也會(huì)相對(duì)較少。隨發(fā)育肌肉蛋白質(zhì)增加,肌肉力量提高。因此,為了肌肉發(fā)育和力量的提高,在營(yíng)養(yǎng)上尤其要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)和量的保證。

不同年齡肌肉占體重的百分比/(%)

年 齡 肌肉重量的百分比

4歲20

8歲27

15歲 32

篇10

在體育訓(xùn)練中，力量是貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程的非常重要因素。在青少年階段更要注意力量訓(xùn)練的階段性，有其自身發(fā)展的特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)特征，因此我們?cè)谇嗌倌炅α坑?xùn)練中更要注意力量訓(xùn)練的安排和有關(guān)強(qiáng)度訓(xùn)練次數(shù)的把握程度。性別差異和年齡的層次更要求我們對(duì)力量訓(xùn)練要有合理性，并且身體訓(xùn)練有其自身的生理功能的控制與調(diào)節(jié)。

在少兒時(shí)期尚未完成骨骼骨化過程，7歲之前幾乎看不到力量訓(xùn)練會(huì)提高成績(jī)的現(xiàn)象。相反，此階段如果過分進(jìn)行單調(diào)的力量訓(xùn)練，還會(huì)影響和制約兒童的其他身體素質(zhì)，如靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌性方面的發(fā)展，影響兒童從事運(yùn)動(dòng)的興趣和動(dòng)機(jī)。我們?cè)?jīng)有過這方面失敗的教訓(xùn)，希望引起同行們的關(guān)注。7―9歲為發(fā)展力量的第一個(gè)可訓(xùn)練階段，因?yàn)樗墒顾鬆罴〖娱L(zhǎng)，肌肉、肌間協(xié)調(diào)性得到改善，但仍然以游戲的形式來(lái)增加下肢彈跳力和快速力量練習(xí)為主要練習(xí)內(nèi)容。10―13歲即女子性成熟期間，為力量增長(zhǎng)最快時(shí)期。要注意提高快速力量，特別是下肢彈跳力，增加力量耐力，但最大力量受發(fā)育影響增加不大。13―15歲即男子性成熟期間，最大力量增長(zhǎng)大于最大耐力的增長(zhǎng)，可以發(fā)展最大力量和力量耐力。兩性力量差異明顯，但不宜做過分負(fù)重的硬拉和深蹲練習(xí)，因骨化尚在進(jìn)行，稍有不慎容易造成骶骨骨裂，斷送運(yùn)動(dòng)壽命，影響少年健康。在這個(gè)年齡階段，會(huì)出現(xiàn)天賦青少年，如原保加利亞神童蘇萊曼諾古，16歲就成了成人世界冠軍，三次奪得奧運(yùn)會(huì)金牌，運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)達(dá)22年。他獲得了三個(gè)第一，一是奪冠年齡最??；二是三次奪取奧運(yùn)會(huì)金牌，奪取金牌最多；三是運(yùn)動(dòng)壽命最長(zhǎng)。這種現(xiàn)象讓醫(yī)學(xué)界也難以解析。他在11歲時(shí)就開始舉重訓(xùn)練，13-14歲就達(dá)到很高的訓(xùn)練水平。15歲打破世界青年紀(jì)錄。我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、兩屆奧運(yùn)會(huì)金牌得主占旭剛10歲時(shí)就開始練習(xí)舉重，后經(jīng)多位名師指點(diǎn)，也多次打破世界舉重紀(jì)錄。他是世界上開始舉重訓(xùn)練年齡最小的，可以說是中國(guó)的小神童。15―18歲男、女青少年的最大力量、快速力量均達(dá)到最大增長(zhǎng)率，力量耐力也有增長(zhǎng)，是成才和系統(tǒng)訓(xùn)練的最佳年齡。如果系統(tǒng)地進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，女子同樣也能獲得最大力量和力量耐力。如我國(guó)女子奧運(yùn)會(huì)金牌得主楊霞、陳小敏、林偉寧、丁美媛在這個(gè)年齡段已有突出表現(xiàn)。

對(duì)于那些以后并不從事舉重運(yùn)動(dòng)的其他力量性或快速力量性項(xiàng)目的女子運(yùn)動(dòng)員和青少年來(lái)說，15歲以前不宜多搞專項(xiàng)力量訓(xùn)練，這時(shí)期應(yīng)注意發(fā)展快速力量，而不單純是力量訓(xùn)練。此時(shí)力量訓(xùn)練應(yīng)為全面身體訓(xùn)練服務(wù)，通過力量訓(xùn)練加強(qiáng)大肌肉群正確用力姿勢(shì)，逐步培養(yǎng)兒童肌肉協(xié)調(diào)用力的能力。這有助于有機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育。安排青少年力量訓(xùn)練時(shí)要注意，在進(jìn)行專門化的過程中，必須使發(fā)展力量和訓(xùn)練目的相一致，如發(fā)展技術(shù)和發(fā)展協(xié)調(diào)能力相一致。

在發(fā)展兒童和青少年力量能力時(shí)還要考慮，在生長(zhǎng)期，骨骼、韌帶、肌腱器官生長(zhǎng)緩慢，片面采用很高的負(fù)荷會(huì)帶來(lái)消極的影響。因?yàn)?，在生長(zhǎng)期骨骼的生長(zhǎng)區(qū)是松弛的，由于肌肉的片面拉力會(huì)引起骨骼位移，例如在性成熟前和性成熟中，過分訓(xùn)練肱三頭肌就有尺骨小頭移位的危險(xiǎn)，片面的力量訓(xùn)練還會(huì)使肌肉缺乏彈性，特別是片面地強(qiáng)調(diào)舉重比賽練習(xí)甚至?xí)鸺怪?、骨骼畸形發(fā)展。

因此在青少年力量訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循的訓(xùn)練規(guī)律：訓(xùn)練要求全面性、多樣性不要錯(cuò)過發(fā)展、靈巧性的敏感期；專項(xiàng)技術(shù)力量訓(xùn)練要在全面發(fā)展基礎(chǔ)力量的基礎(chǔ)之上；要注意身體全面發(fā)展，注意增強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量；在發(fā)展動(dòng)作速度和動(dòng)作協(xié)調(diào)性上應(yīng)多采用中小負(fù)荷訓(xùn)練；要以正確的身體姿勢(shì)、伸直脊柱進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；在性成熟時(shí)期，要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行力量訓(xùn)練；要注意在出現(xiàn)肌肉僵硬疼痛時(shí)應(yīng)停止力量訓(xùn)練。